Recomendaciones generales para la limpieza y desinfección de hogares con personas aisladas con cuidados de salud en el hogar (p. ej., personas con COVID-19) presunto o confirmado)

• Los miembros del hogar deberían informarse acerca de los síntomas del COVID-19 y cómo prevenir su propagación en la casa. 
• Limpie y desinfecte diariamente las superficies de contacto frecuente en las áreas de uso común de la casa (p. ej., mesas, sillas con respaldo duro, manijas de puertas, interruptores de luz, teléfonos, tabletas, pantallas táctiles, controles remotos, teclados, manillas, escritorios, inodoros, lavamanos y lavaplatos)
  • En la habitación/baño de uso exclusivo por personas enfermas: considere reducir la frecuencia de la limpieza según sea necesario (p. ej., artículos y superficies sucias) para evitar el contacto innecesario con la persona enferma.
• Las personas enfermas deben permanecer en una habitación específica y alejadas de las otras personas en la casa tanto como sea posible, siguiendo las directrices de cuidados de salud en el hogar.
• La persona encargada de los cuidados puede proporcionar los suministros de higiene personal para la habitación y el baño de la persona enferma, a menos que la habitación esté ocupada por un niño u otra persona a quien no se debería proporcionar tales suministros. Estos suministros incluyen pañuelos desechables, toallas de papel, limpiadores y desinfectantes registrados en la EPA.
• En caso de no tener otro baño, se debe limpiar y desinfectar luego de cada uso por parte de la persona enferma. Si no es posible, la persona encargada de los cuidados debe esperar el tiempo que resulte práctico después del uso por parte de la persona enferma para limpiar y desinfectar las superficies de contacto frecuente.
• Los miembros del hogar deben seguir las directrices de cuidados de salud en el hogar al interactuar con personas con COVID-19 presunto o confirmado y sus habitaciones/baños de aislamiento.

Cómo limpiar y desinfectar superficies duras (no porosas)

• Use guantes desechables al limpiar y desinfectar superficies. Se deben desechar los guantes luego de cada limpieza. Si se usan guantes reutilizables, esos guantes deben emplearse exclusivamente para limpiar y desinfectar las superficies con posible contaminación de COVID-19 y no se los debe usar para otros fines. Consulte las instrucciones del fabricante de los productos de limpieza y desinfección que utilice. Limpie sus manos inmediatamente después de quitarse los guantes.
• Si las superficies están sucias, deberá limpiarlas con un detergente o agua y jabón antes de su desinfección.
• Para las tareas de desinfección, la mayoría de los desinfectantes comunes de uso doméstico registrados en la EPA deberían ser eficaces.
  • Siga las instrucciones del fabricante de cada uno de los productos de limpieza y desinfección que utilice (concentración, método de aplicación y tiempo de contacto, etc.)

Siempre lea y siga las instrucciones que figuran en la etiqueta para garantizar un uso seguro y eficaz del producto.

• Use protección para la piel y considere utilizar protección para los ojos en caso de salpicaduras peligrosas
• Garantice una ventilación adecuada
• No use más que la cantidad recomendada en la etiqueta
• Use agua a temperatura ambiente para la dilución (a menos que la etiqueta especifique otra cosa)
• Evite mezclar producto químicos
• Etiquete las soluciones de limpieza diluidas
• Almacene y use los productos químicos fuera del alcance de niños y mascotas

Nunca debe ingerir, beber, respirar o inyectarse estos productos en el cuerpo ni aplicarlos directamente sobre la piel ya que pueden provocar daños graves. No limpie ni bañe a sus mascotas con estos productos ni con ningún otro producto que no haya sido aprobado para usar en animales.

• • Además, se pueden usar soluciones de blanqueador con cloro de uso doméstico diluido (al menos 1000 ppm de hipoclorito de sodio, o una concentración del 5 % al 6 %) si son apropiadas para la superficie. Siga las instrucciones del fabricante al momento de aplicar el producto, asegúrese de dejarlo actuar durante al menos 1 minuto y ventile bien los ambientes durante y después de la aplicación. Verifique que el producto no se encuentre vencido.  Nunca mezcle el blanqueador con cloro con amoníaco ni con otros productos de limpieza. El blanqueador con cloro que no esté vencido será eficaz contra los coronavirus si se diluye adecuadamente.
• Prepare una solución de blanqueador con cloro al mezclar:
  • 5 cucharadas (1/3 de taza) de blanqueador con cloro por galón de agua a temperatura ambiente o
  • 4 cucharaditas de blanqueador con cloro por cuarto de galón de agua a temperatura ambiente
• Las soluciones de blanqueador con cloro serán efectivas para desinfectar por hasta 24 horas.

Superficies blandas (porosas)

• En el caso de las superficies blandas (porosas) como pisos alfombrados, alfombras y cortinas, quite la contaminación visible si existiera y use limpiadores apropiados indicados para el uso sobre esas superficies. Luego de limpiar:
  • Lave los artículos según corresponda de acuerdo con las instrucciones del fabricante.​​​​​​​ De ser posible, lave los artículos usando la temperatura de agua máxima permitida y séquelos completamente.

Artículos electrónicos

• En artículos electrónicos como teléfonos celulares, tabletas, pantallas táctiles, controles remotos y teclados, elimine la contaminación visible si existiera.
  • Siga las instrucciones del fabricante de cada uno de los productos de limpieza y desinfección que utilice.
  • Considere usar cubiertas que se puedan limpiar con un paño o toallita húmedos para los aparatos electrónicos
  • Si no dispone de las directrices del fabricante, considere usar toallitas a base de alcohol o un rociador que contenga al menos un 70 % de alcohol para desinfectar las pantallas táctiles. Seque bien las superficies para evitar la acumulación de líquidos.​​​​​​​

Sábanas, toallas, ropa y otros artículos que se lavan

• Use guantes desechables al manipular ropa sucia de personas enfermas y deséchelos luego de cada uso. Si se usan guantes reutilizables, esos guantes deben emplearse exclusivamente para limpiar y desinfectar las superficies con posible contaminación de COVID-19 y no se los debe usar para otros fines. Limpie sus manos inmediatamente después de quitarse los guantes.
  • Si no usa guantes al manipular la ropa sucia, asegúrese de lavarse las manos al terminar.
  • De ser posible, no sacuda la ropa sucia. Esto minimizará la posibilidad de dispersar el virus por el aire.
  • Lave los artículos según corresponda de acuerdo con las instrucciones del fabricante.​​​​​​​ De ser posible, lave los artículos usando la temperatura de agua máxima permitida y séquelos completamente. La ropa, sábanas y toallas sucias de una persona enferma se pueden lavar con las de las otras personas.
  • Limpie y desinfecte los cestos de ropa según la guía para superficies detallada arriba. De ser posible, considere colocar una bolsa de revestimiento desechable (que pueda tirar a la basura) o que sea lavable.

Higiene de manos y otras medidas

• Los miembros del hogar deben lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón durante 20 segundos, incluso inmediatamente después de quitarse los guantes y luego de tener contacto con personas enfermas. Si no dispone de agua y jabón y sus manos no están visiblemente sucias, puede usar un desinfectante de manos a base de alcohol que contenga al menos un 60 % de alcohol. No obstante, si sus manos están visiblemente sucias, siempre debe lavárselas con agua y jabón.

Siempre lea y siga las instrucciones que figuran en la etiqueta para garantizar un uso seguro y eficaz del producto.

• Mantenga los desinfectante de manos lejos del fuego o la llama
• En niños menores de seis años de edad, el desinfectante de manos debe usarse con la supervisión de un adulto
• Siempre almacene el desinfectante de manos fuera del alcance de niños y mascotas

• Los miembros del hogar deben seguir las medidas preventivas normales mientras están en el trabajo y en el hogar, incluida la higiene de manos recomendada, además de evitar tocarse los ojos, la nariz o la boca con las manos sucias.
  • Otros momentos clave en que debe lavarse las manos incluyen:
    • Después de sonarse la nariz, toser o estornudar
    • Después de ir al baño
    • Antes de comer o preparar comidas
    • Después de estar en contacto con animales o mascotas
    • Antes y después de brindar cuidados de rutina a otra persona que necesite asistencia (p. ej., un niño)

Otras consideraciones

• De ser posible, las personas enfermas deben comer o ser alimentadas en su habitación. Los utensilios y la vajilla no desechables deben manipularse con guantes y lavarse con agua caliente o la lavadora de platos. Lávese las manos después de manipular los utensilios y la vajilla usados.
• Si es posible, coloque una bolsa en el cesto de basura de la persona enferma. Use guantes al retirar las bolsas, y manipular y desechar la basura. Lávese las manos después de manipular o desechar la basura.
• Considere consultar a su departamento de salud local acerca de las directrices para desechar la basura si se encuentran disponibles.

10 Claves para proteger la salud mental en tiempos de Covid - 19

1. Reconozca las redes sociales como disparadores de ansiedad y evite creer en todos los mensajes que ve. Confíe únicamente en la información verificada, esta solo la encontrará en las autoridades médicas (Ministerios de Salud, Organización Mundial de la Salud) y gubernamentales (Presidencia, Gobernación, Alcaldía), así como en medios de comunicación con amplia trayectoria. 

2. Manténgase en contacto de manera virtual con amigos y familiares, pero no se obsesione con esto. Saturar las vías de comunicación con ellos (a través mensajes de WhatsApp o directos en Instagram, Facebook o Twitter) pueden inducirlos en estados de alerta y desesperación. Si usted mantiene la calma, contribuirá a que ellos también la conserven. 

3. Aprenda a diferenciar entre un episodio de ansiedad y un ataque de pánico, ya que el segundo caso es un trastorno psiquiátrico que reúne varios síntomas y se deriva de una preexistencia que requiriere, en buen número de casos, de tratamiento farmacológico, mientras que el primero puede ser una reacción pasajera ante la avalancha de datos sobre el Covid-19, que podría ser contrarrestada con el apoyo de familiares y amigos. 

4. Deslinde o desvincule las reacciones de angustia ante la expansión del virus, que son consideradas como muestras emocionalmente esperadas, de los cuadros psicopatológicos, es decir, de las manifestaciones que no dependen de lo que está ocurriendo en el presente o del temor a lo que podría registrarse en el futuro cercano. 

5. No confunda ansiedad con claustrofobia, dado que este último es el miedo irracional a lugares cerrados o restricciones de movimientos y requiere tratamiento psicológico y psiquiátrico, mientras que el primero es una respuesta conductual a la situación de aislamiento y carencia de salidas de ocio. 

6. Recurra al ejercicio en casa, los juegos de mesa, el dibujo, la pintura, la escritura, la danza, la música, la meditación o la cocina como métodos para reducir la sensación de ansiedad o aburrimiento. Mover el cuerpo le será vital para no quedarse en el mundo de las ideas.

7. Adopte la premisa de vivir un día a la vez, lo ayudará a reducir la tensión y la incertidumbre desencadenada por la formulación de preguntas que buscan encontrar respuestas inmediatas que no están disponibles todavía. 

8. Controle los periodos de revisión de los dispositivos móviles. Evite la dependencia informativa y reemplácela por actividades que beneficien su equilibrio al darle importancia no solo al plano mental, sino también al corporal, por ejemplo, al realizar estiramientos periódicos de sus piernas y brazos. Absténgase de observar redes sociales antes de la hora de dormir y, durante el día, póngase el límite de ver o leer noticias máximo tres veces. 

9. No se quede en la cama todo el día ni se centre en pensamientos anticipatorios que puedan conducirlo a un estado de depresión. Báñese, use ropa limpia y mantenga su casa aseada.

10. Tome el silencio y la pausa como una oportunidad para sanar heridas internas o resolver asuntos pendientes. Evite discusiones innecesarias o controversias por asuntos políticos, religiosos o médicos. Dedique su atención únicamente a las actividades que lo hagan sentir bien. 

Juegos divertidos para niños en casa - en tiempos de Covid - 19

TIPS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS LABORAL: DOCENTES VS COVID – 19

TIPS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS LABORAL: DOCENTES  VS COVID – 19 

CAUSAS PRINCIPALES DEL ESTRÉS LABORAL DOCENTE DURANTE COVID – 19 

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Tips 

1.Reconocer la soberanía de Dios y mi limitación humana

2.Descansar, aunque no haya terminado todo lo que debo hacer

3.Priorizar y organizar mi tiempo

4.Asignar menos tareas

5.Fortalece los mensajes que pueden salvar vidas

6.Brinda y recibe apoyo psicosocial

7.Establecer el horario de Atención a estudiantes y docentes.

8.El teletrabajo no puede convertirse en estar disponible 24/7

Taller 8 - Comunicación Familiar

Las relaciones entre padres e hijos tienen una gran influencia en nuestras futuras relaciones sociales, especialmente con aquellas relaciones en las que existe más vínculo emocional. La familia nuclear ha sido nuestro modelo y referencia en nuestros primeros años de vida, y eso hace que hayamos terminado repitiendo modos de actuar o pensar, o al contrario que nos hayamos rebelado ante ello.

Es posible que sintamos aún rencor, incomunicación, pereza o simplemente una cordialidad distante en la nuestra relación con nuestra familia. O que la idea de pasar mucho tiempo con esta (unas vacaciones, las navidades, etc.), aún nos aterrorice y vuelva a despertar antiguos hábitos o patrones, que generan las mismas reacciones y respuestas en la familia.

Sanar las relaciones con los padres o hermanos, es básico para poder interactuar con los que nos rodean, desde el corazón y no desde nuestras corazas, pues todos aquellos aspectos no sanados en nuestros primeros vínculos, determinan la manera en la que nos relacionamos con los demás, ya como adultos. Construir relaciones íntimas, satisfactorias y profundas, dependerá en gran parte de tener los asuntos pendientes con la familia, bien resueltos.

Objetivos del taller:

• Reconocernos en nuestros antiguos patrones.
• Gestionar las emociones vinculadas a nuestro rol familiar.
• Desconectarnos de nuestros aprendizajes familiares.
• Reconstruir y sanar la relación con los padres.
• Fomentar la comunicación asertiva con la familia.
• Detectar las creencias y emociones que hacen que repitamos los mismos patrones.
• Aprender a gestionar la culpa y el miedo a poner límites a la familia.
• Detectar las estrategias agresivas de los familiares

Actividad – Caja de Dulces

1. Uno de los padres, deberá utilizar una caja vacía y una bolsa de caramelos, luego todos los miembros de la familia deberán reunirse, cada uno con lápiz y papel.

2. Los participantes se deberán sentar en mesa redonda, colocando la caja con dulces en el centro.

3. Después de estar organizados y distribuidos, podrán tomar los dulces que deseen, sin excederse y volver a su lugar.

4. Ahora, cada uno deberá anotar su nombre completo, y escribir, cuáles son las acciones y las conductas negativas, que impiden una comunicación familiar encaminada a la cordialidad y el respeto.

5. Luego de terminar el punto anterior, cada participante deberá mostrar lo que identifico y cuál sería el proceso para mejorar y evitar conflictos en el ámbito familiar.

Taller 7 - Hablar en publico

¿Quieres ganar más confianza a la hora de hablar en público? ¿Elaborar un discurso más personal y atractivo? ¿Ser más eficaz en tus presentaciones? ¿Ganar en naturalidad?

Hablar en público con libertad y confianza, requiere de capacidad de concentración, relajación y práctica. Elaborar un buen discurso y hacerlo con estilo y carácter propio y personal supone dar un paso más allá y requiere de autoconocimiento y honestidad con uno mismo y con los propios valores.

Podemos ser hábiles en entornos pequeños o de tú a tú, sin embargo expresarnos ante desconocidos o frente a un grupo grande puede llegar a intimidarnos, acentuando nuestro nerviosismo y/o cayendo en discursos excesivamente rígidos y preparados.

Este taller está pensado para aquellas personas que deseen practicar el hablar en público en contacto con sus capacidades, gestionar las emociones desagradables así como obtener una información útil y relevante para posteriores situaciones de exposición en grupo.

El objetivo principal de este taller es el de facilitar al asistente un conocimiento de sí mismo para poder presentarse de manera auténtica y natural. La primera sesión será la preparación para una segunda parte en la que se expondrá el resultado de lo trabajado. Facilitaremos recursos, herramientas y estrategias, siempre desde la vivencia y desde un trabajo integrador de cuerpo-mente y emociones.

Objetivos del taller:

• Reconocer las habilidades naturales al hablar en público.
• Fomentar la exposición con confianza y naturalidad.
• Aceptar las propias limitaciones y convertirlas en valores.
• Aprender a realizar un buen discurso estructurado y eficaz.
• Responder a los imprevistos y aprender a improvisar.
• Obtener el feedback del grupo para futuras situaciones.
• Gestionar el miedo o vergüenza ante este tipo de situaciones.
• Aplicar el Mindfulness y la Relajación al hablar en público.

 Actividad – ¿Cuál es la historia detrás de este objeto?

 Esta actividad es ideal para practicar la narración de historias (storytelling).

1. Los estudiantes tendrán que escoger dos objetos que tengan en casa o los acudientes pueden escogerlos, luego tendrán hacer una búsqueda en Internet para averiguar su procedencia (de dónde proviene estos objetos, quién les puso ese nombre, quién fue su creador, alguna curiosidad relacionada con los objetos, para que se utilizan, que otros usos se les puede dar, y si se encuentran fácilmente en Colombia).

2. Por último, deberán realizar un vídeo o audio con una duración de 2 a 3 minutos, explicando la historia detrás de estos objetos. 

Taller 6: Gestión de conflictos y límites

Poner límites y expresar con equilibrio y determinación nuestros deseos, opiniones y necesidades, es algo que nos puede resultar difícil llevar a cabo. Puede que lo hagamos de manera agresiva y perdamos los nervios o puede que hayamos aprendido a reprimirnos, a callarnos o a ceder, para no disgustar a los que nos rodeaban.

Decir no de manera clara, defender nuestros derechos con calma y coherencia o poner límites, es algo muy útil y necesario en ciertos entornos o ante ciertas personas en el ámbito profesional o personal. Si además lo aprendemos a hacer de un modo respetuoso podemos tener más posibilidades de acercarnos a nuestros objetivos.

En este taller, reforzaremos estas habilidades y aprenderemos a poner límites a los otros, a hacernos respetar y mejorar nuestra comunicación, de manera firme, amorosa y mucho más efectiva.

Objetivos del taller:

• Construir y reconocer nuestros límites.
• Conocer aquellas habilidades sociales y emocionales necesarias para hacernos respetar.
• Detectar las creencias y emociones que mantienen nuestros miedos y disminuyen nuestra seguridad personal.
• Gestionar las emociones, de miedo, rabia, vergüenza o culpa, que nos limitan.
• Aprender a detectar la manipulación sutil.
• Conocer las estrategias agresivas de los demás y aprender a ponerles freno.
• Potenciar nuestra independencia y libertad personal.
• Obtener estrategias creativas para enfrentarnos a este tipo de situaciones en el día a día.

Actividad – Fantasía de un conflicto

“Te encuentras caminando por la calle y ves, a lo lejos, a una persona que te resulta familiar. De repente, te das cuenta de que esa persona es con la que mayores conflictos tienes. Cada vez está más cerca y no sabes cómo reaccionar cuando te cruces con ella, se te ocurren distintas alternativas… Decide ahora cuál eliges y tómate unos minutos para recrear en tu imaginación cómo transcurriría la acción.”

1. Pasados unos minutos, el estudiante deberá expresar, ¿cómo se siente?; ¿Cuál es el nivel de satisfacción de acuerdo a la manera en que te pudiste haber comportado?

2. Cuales alternativas crees que se pueden realizar para darle un manejo a esa situación con esta persona conflictiva?

3. De todas las alternativas que planteaste en el punto anterior, ¿Cuál es la que mas te gustó, y la que consideras más indicada?

4. Por último, pregunta a tus padres, ¿que hubiesen hecho ellos?

Taller 5: Comunicación y Emociones

¿Cómo respondes ante el otro cuando te sientes vulnerable? ¿Cuándo te sientes herido o atacado y no parece existir comprensión, entendimiento o cercanía? A menudo incluso cuando tratamos de comportarnos de modo asertivo, nos encontramos con dificultades. En esos momentos, hay quien opta por intimidar y acusa, quien desvía la atención y resta importancia, el que trata de agradar y encontrar el equilibrio o quien busca argumentos elaborados y se mantiene distante y racional. Y tu ¿Dónde sueles colocarte?

Todos y cada uno de nosotros hemos ido creando mecanismos desde nuestra más tierna infancia para desenvolvernos cuando nos sentíamos profundamente vulnerables. Mecanismos que han ido conformado nuestro cuerpo desde pequeños y que no han sido libremente elegidos. Muchos de ellos aún siguen rigiendo nuestra conducta como adultos, agotándonos y quitándonos espontaneidad y energía.

Un taller vivencial y práctico en el que usaremos la Gestalt, el Mindfulness, el Movimiento y la Teatroterapia para integrar y entender desde el cuerpo y través de la experiencia estos mecanismos.

Objetivos:

• Experimentar la vulnerabilidad y aprender a gestionar la incertidumbre respecto al otro/a.
• Construir un diálogo interno constructivo y favorecedor, que nos sane y estimule.
• Fomentar la responsabilidad personal y aprender a relacionarnos desde el adulto.
• Reforzar la comunicación con uno/a mismo/a, la confianza y autoestima.

Actividad – El diccionario de las emociones

1. El estudiante deberá, crear un diccionario donde explique cada una de las emociones que existen, así como el dibujo representativo de cada una de ellas

2. Luego en cada una de las emociones, el estudiante deberá plasmar, ¿qué situaciones las generan y por qué? ¿y cuales son los momentos donde las experimenta? 

3. Cuál es el manejo que le brinda, considera que es correcto? ¿O puede mejorar?

Nota: La actividad la puede realizar, en un cuaderno o con hojas de cartulina haciendo alusión a un libro de emociones, se tendrá en cuenta la imaginación y la creatividad del estudiante. 

Taller 4 - Comunicación Auténtica y Asertiva

¿Expresas lo que deseas de manera libre y tranquila? ¿Te permites decir no, expresar emociones y ser auténtico sin necesidad de imponerte o de reprimirte? ¿Manejas los conflictos o el enfado del otro tal y como deseas?

Expresarnos de manera auténtica, clara y honesta con nuestras necesidades y con las de los demás, mejora nuestra autoestima y nos acerca a nuestros propósitos.

Cuando nos relacionamos con los otros y con nosotros mismos, muchas veces no somos conscientes de que estamos cumpliendo un patrón y reforzando pautas que no nos resultan efectivas. A veces en un área determinada de la vida, otras veces en la mayoría de ellas.

En este taller de un día aprenderás a comunicarte de manera más auténtica y efectiva:

– Abriéndote a las emociones, creencias y limitaciones que te impiden ser tu mismo.

– Identificando qué habilidades sociales te cuestan.

– Experimentando nuevas maneras de relacionarte.

Identificar qué habilidades sociales nos cuestan, entender estos patrones (con los diferentes modos de pensar, sentir y actuar) y entrar en contacto con nuestras corazas o miedos, nos ayudará a comunicarnos mejor y a acercarnos a nuestros objetivos.

Objetivos del taller:

• Entender qué es la asertividad y cómo influye en tu vida.
• Aprender a comunicar las necesidades de manera más directa y clara, haciéndonos responsables del mensaje que emitimos. Reducir malas interpretaciones y clarificar el mensaje.
• Reconocer las habilidades sociales te cuestan (decir no, recibir críticas, expresar sentimientos, dar o recibir ayuda, etc.) y entrenar estrategias para hacerles frente.
• Identificar tus patrones y el de las personas que te rodean.
• Comprender tus derechos y entrenar el modo de llevarlos a cabo.
• Gestionar el miedo o vergüenza ante ciertas situaciones sociales.
• Entrenar la capacidad de escucha y de negociación.

Actividad

1. Piensa en un grupo de amigos, conocidos y/o compañeros en el que te sientas seguro (a) y confiado (a) y otro en el que te sientas nervioso (a) e incluso angustiado (a). Escribe en un cuaderno u hojas “Con está gente me siento seguro (a) porqué........(y enseguida puedes expresar tus sentimientos). Haz lo mismo con el grupo de gente en el que te pones nervioso (a) o no estás a gusto empezando por ejemplo con la frase “Con esta gente no me encuentro cómodo o no me gusta porque.... Te puedes desahogar. El cuaderno es para ti. Al terminar este ejercicio podrás ver que no nos comportamos con toda la gente que conocemos de igual forma y puedes pensar si quieres mejorar la forma en que te relacionas con tus padres, algunos amigos o conocidos y sobre todo si necesitas trabajar en hacerte respetar.

2. Supongamos que vas a una fiesta o reunión donde te encuentras con un amigo (a) con él/la que has discutido unos días antes. ¿Qué haces?

a. Te vas de la fiesta.

b. Le pides a él o a ella que se vaya.

c. Lo ignoras.

d. Tratas de arreglar las cosas entre ustedes.

3. Siguiendo con tu respuesta anterior, reflexiona si esa actitud es la más adecuada y por qué.

Pautas para reducir el estrés laboral

Lineas de atención - Psicologia - Contra La Violencia

Recomendaciones Salud Mental Pacientes COVID-19

Introducción 

El coronavirus surge periódicamente en diferentes áreas del mundo y causan Infección Respiratoria Aguda de leve a grave. Este virus es originario de una fuente animal y en este momento se está transmitiendo de persona a persona.

La infección se produce cuando una persona enferma tose o estornuda y expulsa partículas del virus que entran en contacto con las personas con las que se tiene un contacto estrecho y su entorno.

Esto hace que la principal forma de prevenirlo sea evitar el contacto con personas que han sido diagnosticadas con el virus. Por este motivo, es de nuestro interés que durante la estancia hospitalaria pueda sentirse cómodo y seguro frente a su tratamiento, y las medidas de protección y aislamiento necesarias para el cuidado de su familia y los trabajadores de la salud que lo acompañan.

Entendemos que no es un momento fácil frente a su condición de salud, puede sentirse preocupado o triste, y por lo tanto a través de esta herramienta queremos permitirle el uso de ejercicios y estrategias sencillas que puedan ayudarle a estar más tranquilo y cómodo ante esta difícil situación para su salud lejos de los suyos; recuerde que no tiene un contacto físico con ellos para su protección, pero que a pesar de esto su vínculo es fuerte, continúan pendientes de usted y apoyando su tratamiento incluso desde casa. El Hospital Universitario de La Samaritana hará lo posible por mantenerse en contacto con su familia, permitir su comunicación con ellos y brindarles el apoyo necesario para su tratamiento.

Es importante seguir las siguientes recomendaciones durante toda la estancia hospitalaria y de acuerdo a las indicaciones del personal de salud:

• Lave sus manos frecuentemente durante el día con agua y jabón recuerde hacerlo entre 40 y 60 segundos

• Estornude o tosa en el antebrazo o cubriéndose con pañuelos desechables, que debe desechar inmediatamente, nunca con la mano

· Use tapabocas si puede tolerarlo, cúbrase la boca y la nariz y asegúrese de que no haya espacios entre su cara y el tapabocas

Estamos aquí para su cuidado y protección, usted es muy importante para nosotros en la lucha por combatir esta enfermedad, sabemos que contamos con su apoyo a favor de su tratamiento y el cuidado de su familia. https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ET/abece- coronavirus.pdf

https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for- public/q-a-coronaviruses

Pensamientos Irracionales 

Pensamientos automáticos, infundados y negativos, no de basa en hechos, son una interpretación que hacemos de la realidad que nos generan emociones negativas y desagradables. (Santaclara, 2016). Ejemplo: “voy a morir”, “soy mas débil que los demás”, “me van a ingresar a UCI”, “Mi caso es mas grave que los demás”, “Los médicos no van poder a salvarme"

¡ALTO!

1. Identifica tus pensamientos negativos

2. Da un aplauso o di en voz alta ¡ALTO!

3. Busca cambiar pensamientos negativos a positivos.

Ejemplo: “debo cuidarme”, “los médicos me van a ayudar”

¡Escucha!

1. Cierra los ojos

2. Escucha los sonidos que hay alrededor

3. Concéntrese en cada uno de los sonidos, ¡siéntalos!

4. No permita que nada lo distraiga

¡Relajación!

1. Toma una postura cómoda 

2. Cierra los ojos 

3. Respira muy lento y profundo. 

4. Relaja tu cuerpo. 

5. Repite mentalmente la canción que mas te guste.

¡Meditación!

1. Toma una posición en la que te sientas cómodo.

2.  Concéntrate en tu respiración. (profunda y pausada)

3.   Imagina un objeto con tu mente, algo llamativo, que te guste, que te recuerde tranquilidad (un árbol, un ave, el sol, el agua)

4.   Concéntrate en ese objeto, mantelo en tu mente, no permitas que nada te distraiga.

5.   Ahora, debes poner ese objeto en una imagen placentera y tranquilizadora (una playa, donde hay arena y escuches el sonido del mar, o un bosque donde escuches el sonido del viento, el cantar de los pájaros)

6.   Ubícate en esa imagen, trata de alejarte de quedarte allí, disfruta de ello que creaste.

Emociones Negativas 

Durante situaciones difíciles tendemos a sentir emociones negativas como lo son: el miedo, la ansiedad, la ira, la tristeza, la depresión, estas emociones pueden llegar a influir en nuestra salud mental y física.

Respiración 

1. Tome una posición cómoda (sentado, acostado)
2. Dirija su atención a la respiración, ponga una mano en el abdomen.
3. Tome aire, lenta y profundamente y hágalo llegar hasta el abdomen, observe los movimientos que realiza su cuerpo al respirar.
4. Cuente mentalmente de 1 hasta 10.
5. Sonría un poco y saque el aire por la boca lentamente.
6. Continúe haciendo el ejercicio por 5 a 10 minutos, hágalo 2 veces al día.

INSOMNIO

Dificultad para conciliar el sueño, despertarse muy temprano, sentir que el sueño no ha sido reparador, sucede varias veces al mes, tiene efectos negativos en la persona. Nos sentimos cansados, irritables, dificultad para atender.

Relajación al momento de dormir !

1. Acostado, tome una postura cómoda y cierre los ojos
2. Concéntrese en sus brazos y repita mentalmente “mis brazos están pesados y calientes”
3. Concéntrese en sus piernas y repita mentalmente “ mis piernas están pesadas y calientes”
4. Imagine su corazón, sienta sus latidos, Repita mentalmente “mi corazón late tranquilamente”
5. Concéntrese en su respiración, lenta, suave, “mi respiración es tranquila”, déjese llevar por la respiración como si flotara en aguas tranquilas.
6. Respire profundo, lleve el aire a su abdomen, sienta como se llena de aire, “mi abdomen se llena de energía, esta tibio”

Exteriorizan 

Tomar las experiencias personales y compartirlas con el mundo exterior puede ayudarte a sentirte mejor consigo mismo, compartir con otras personas que compartan tu misma experiencia.

1. Identifica el sentimiento, una idea, una situación que quieres expresar. (tomate tu tiempo)
2. Dale una forma, la que mas te guste. (figuras, palabras)
3. Piensa en sacarla de tu mente y tu cuerpo para llevarla al papel
4. En una hoja pon esa emoción, puedes escribir, dibujar.

Actitud 

Mantén una actitud optimista hacia la enfermedad que tus pensamientos sean mucho mas positivos.

Expectativa

• Es un evento que se considera probable, es una creencia centrada en el futuro.
• Existen expectativas subrealistas, para estos casos: “Voy a curarme en dos días” “Nunca me curare” “Voy a empeorar mas rápido que los demás”

Establece Expectativas 

1. Escribe varias expectativas que en el momento tienes, debes centrarte en lo que te esta sucediendo, apégate a los hechos. 

2. Evalúalas, analízalas según tu situación.

CONOCERNOS

Muchas veces nos sentimos tensos, estresados, estamos intranquilos, somos irritables, se nos quitan los deseos de continuar, de cuidarnos, de seguir adelante.
En ocasiones no sabemos cual es la causa, no sabemos si podemos contrarrestarla, no podemos a veces ni aliviarla.
Por ello te orientamos ante estas situaciones responder a estas tres preguntas.
¿qué?, ¿por qué?, ¿cómo?.

¿QUE? 

¿Que me pasa? Reflexionar sobre nuestros síntomas, nuestros cambios de conducta, nuestro estado de animo. Escribe tus respuesta:

¿PORQUE?

¿Por qué me pasa? Con esta pregunta identificaremos la causa de nuestro malestar, ubicar que causa nuestro desequilibrio, que nos desajusta. Escribe tu respuesta:

¿COMO?

¿Cómo resuelvo esto?, ¿tiene solución?.

SI / NO

Si la respuesta es NO, no hay que luchar contra lo imposible, nos llevara al desequilibrio, debemos buscar métodos alternativos. Ejem: no me puedo curar rápido, pero puedo cuidarme, seguir las indicaciones medicas.

Si la respuesta es SI, busquemos todas las variables y escojamos la mas adecuada. Si estoy enfermo, puedo esperar, ser paciente.

RECORDAR NUESTRA HISTORIA.

 

Seguro en nuestra historia de vida hemos pasado por situaciones difíciles, busca un espacio de tiempo, recuerda esos momentos que han sido bastante difíciles para ti, en los que sentiste que no había salida, recuerda como saliste de allí, como lo lograste, como afrontaste esta situación.

EL AUTOCUIDADO.

Es un medio para reducir la incidencia de enfermedades crónicas, prevenir la discapacidad en quienes sufren la enfermedad, si estas enfermo: sigue las indicaciones medicas, hidrátese, aliméntese adecuadamente, procure cepillarse los dientes, báñese a diario, lavarse las manos, sentirnos bien consigo mismos.

INFOVIRUS. 

Consulta solo la información necesaria, evita la sobrecarga de información, ten presente que no toda la información es útil al momento de hacer frente de la enfermedad, por lo cual al momento de tomar decisiones no se vean influidas por información falsa.

COMUNICACIÓN ASERTIVA.

 Exprésate libremente, se transparente, permite que los demás te escuchen y escuchar a los demás, así evitas tensiones, si te sientes estresado identifica tu emoción, relájate y comunica al personal de salud, familia, amigos, lo que sientes, o lo que estas buscando.

VISUALIZACIÓN.

 Es el ejercicio mental de recomponer y recordar, cuando comenzamos a cuidar de nosotros mismos es el primer paso para la recuperación y la mejoría, proyecte en una imagen la esperanza y el optimismo de vernos con mejor salud, cree imágenes con su recuperación.